Ramazan ayında kimimiz kilo verirken kimimiz kilo alıyor. Bazılarımız ise tansiyon ve şeker düşüklüğü ya da baş ve karın ağrısı gibi rahatsızlıklar çekiyor. Gelin bu ramazan bi değişiklik yapalım ve hem doğru beslenmeyi öğrenip hem de bu rahatsızlıklarımızdan kurtulalım.
Oruç tutarken en büyük sorunlardan bir tanesi susuzluktur. İftar ve sahur arasında yeterince su içmemek kabızlığa ve gün içinde baş ağrısına neden olur. Susuzluğun önüne geçmek için en az 2L suyu, iftardan sahura kadar olan vakte yayarak içmek gerekir.
İftarda soframızda mutlaka su ve çorba olmalıdır. Gün içinde boş kalan mideye aniden yüklenmek şişkinlik, mide ve barsak ağrısı gibi şikayetlere yol açar. Orucumuzu suyu yudum yudum içerek başlayıp çorbayla açabilirsiniz. Özellikle bu ayda biraz kilo vermek istiyorsanız çorbanızı bir parça ekmekle yiyip 5-10 dakika ara verebilirsiniz. Bu sayede mideye aniden yüklenilmemiş olur ve beyne doyma sinyalleri ulaşmış olur.
İftarda sofranız 5 besin grubundan oluşmalıdır. Birinci grup süt ve süt ürünleri. Bunlar yoğurt, ayran, kefir ve peynir gibi diğer süt ürünleridir. İkinci olarak et ve et ürünleri grubu et, tavuk, balık ve yumurtadan oluşmaktadır. Bunlara ulaşılamadığı takdirde kurubaklagiller veya yağlı tohumlar da tercih edilebilir. 3, 4 ve 5. gruplarımızda sırasıyla sebze, meyve ve ekmek-tahıl grubudur. İftardan sonra her gün çayla tatlı yemek yerine ara öğün yapıp süt ve meyve tüketebilirsiniz.
Ramazanda gece boyu atıştırmak doğru değildir. İftarla sahur arasında uyuyorsak uyumadan 2 saat önce yemek yemeyi kesmeli, sahurdan hemen sonra da uyumaya gitmek yerine yemeğinizi 30-60 dk kadar erken yiyip imsağa kadar su içebilirsiniz.
Gün boyu çok acıkıyorsak sahurda mutlaka tok tutan yiyecekler yemelisiniz. Sofranızda yumurta, peynir, yoğurt, süt ve tam tahıllı ekmekler bulunursa daha uzun süre tok durabilirsiniz.
Ağır egzersiz yapanlar, egzersizlerini iftardan en az 1, 1 buçuk saat kadar sonraya bırakırlarsa güçsüzlük, halsizlik ve mide bulantısı gibi sorunların önüne geçebilirler.
Sağlığınız için bol su içmeniz, 5 besin grubundan ve tok tutan besinlerle beslenmeniz, yemek yeme saatlerine dikkat etmeniz gerekiyor. Genel hatlarıyla ramazanda az çok ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Artık bu ramazanı ve gelecek ramazanları daha sağlıklı geçirebilirsiniz.
