Metabolizma, hücrelerde meydana gelen tepkiler sonucu vücudun enerji ihtiyacını karşılamasıdır. Metabolizmanın hızı kişinin yaşına, cinsiyetine, kas kütlesine, kilosuna, fiziksel aktivitesine, beslenme düzenine ve sağlık durumuna göre farklılık gösterir. Günlük hayatımızda edineceğimiz basit alışkanlıklarla metabolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz buna bakalım.
Bol Su İçmek: Günde düzenli olarak ortalama 2-2.5 lt su içmek metabolizma hızınızı arttırmanızı yardımcı olur. Soğuk su içtiğimizde vücut, suyun sıcaklığını vücut sıcaklığına getirmek için ekstra enerji harcar. Eğer herhangi bir rahatsızlığınız yoksa, çok soğuk olmayan suyla ekstra enerji harcayabilirsiniz.
Egzersiz: Yürümek, koşmak, bisiklet sürmek gibi basit egzersizlerle fiziksel aktivitemizi arttırarak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabiliriz ama metabolizmamızda gerçekten iyi bir gelişme istiyorsak ağırlık çalışarak kas kütlemizi arttırabiliriz. Artan kas kütlesi metabolizmayı hızlandırır.
Yeterli Uyku: Yapılan çalışmalarda 6 saatten az uyuyan insanların metabolizma hızlarını düştüğü gözlemlenmiş. Doğru zamanda uyumak da bir o kadar önemli. 23.00-04.00 saatleri arasında uyumak kişinin hormonlarını düzenli salgılamasını sağlar.
Baharat: Kırmızı biberdeki kapsaisin olarak adlandırılan madde metabolizmayı hızlandırır. Eğer herhangi bir mide rahatsızlığınız yoksa öğünlerle birlikte yaklaşık 1 çay kaşığı kadar kırmızı pul biber tüketebilirsiniz. Mide rahatsızlıklarının önüne geçmek için de bu miktarı aşmamalısınız.
Protein: Yüksek protein alımı metabolizmayı hızlandırır ve gün boyu kalori harcamanıza yardımcı olur.
